Εγκυμοσύνη και σωστή διατροφή..

Η εγκυμοσύνη αποτελεί την πιο σημαντική περίοδο στη ζωή της κάθε γυναίκας. Έχει πολλές απαιτήσεις αλλά είναι και τόσο όμορφη. Ένα από τα πράγματα που πρέπει να προσέξουμε αυτή την τόσο σημαντική περίοδο, τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό, είναι και η διατροφή.

Παρακάτω λοιπόν σας δίνουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές διατροφής:

• Κατά την προετοιμασία του φαγητού σας, αποφύγετε τα τηγανιτά φαγητά, προτιμήστε τα ψητά και τα βραστά γεύματα
•  Αντικαταστήστε το πλήρες γάλα με γάλα ή γιαούρτι με 1,5% και 2% λιπαρά αντίστοιχα.
•  Για να διατηρήσετε μια σωστή αναλογία νερού στο σώμα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Να ξέρετε ότι το νερό δεν προσθέτει βάρος αντίθετα μας βοηθά στην απώλεια βάρους.
• Και αυτή την περίοδο ο οργανισμός έχει ανάγκη από τα πολύτιμα φρούτα,  2-3 μερίδες φρούτων καθημερινά είναι ιδανική επιλογή.
• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Σε μεγάλη ποσότητα το αλάτι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορείτε να προσθέσετε στα γεύματα σας καρυκεύματα και μπαχαρικά για να είναι πιο νόστιμα.
• Σε περίπτωση πείνας προτιμήστε πιο υγιεινά σνακ όπως  γιαούρτι, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς, ταχίνι και μέλι. Επίσης προτιμήστε φρέσκοστυμένους χυμούς στο σπίτι και όχι του εμπορίου που περιέχουν μεγάλες ποσότητες σακχάρων.
• Ελέγξτε και μειώστε την πρόληψη ζάχαρης, είτε μειώνοντας την απευθείας χρήση της στο διαιτολόγιο σας, είτε αντικαθιστώντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με άλλα που δεν εμπεριέχουν τόσο πολύ.
• Παρακολουθείτε κάθε εβδομάδα το βάρος σας ανελλιπώς και προσπαθήστε να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας.

Ευχαριστούμε για τις συμβουλές το Βeauty&Dietby Ελευθερία Κολυβά.