Aισθάνεστε καθημερινά κούραση? Νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια για τις καθημερινές σας υποχρεώσεις? Αναρωτιέστε τι μπορεί να φταίει και αν μπορείτε να κάνετε κάτι γι αυτό?Το να έχετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο, να τρώτε καλά και να παραμένετε σωματικά ενεργοί, είναι όλα κρίσιμα για την υγεία και την ενέργεια σας.Η καθημερινή κόπωση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας. Μπορεί να έχετε χαμηλή απόδοση στην εργασία σας ή να σας είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με μια κοινωνική ζωή. Δεν υπάρχει πάντα μία μόνο αιτία για την κούραση, αλλά ένας συνδυασμός παραγόντων.
Διατροφικά, οι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ενέργειά σας είναι:
- Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων: Οι υδατάνθρακες είναι μια γρήγορη αξιοποιούμενη πηγή ενέργειας. Όταν τους καταναλώνετε, το σώμα σας τους διασπά σε γλυκόζη, η οποία χρησιμοποιείται ως καύσιμο. Ωστόσο, καταναλώνοντας πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα Για να διατηρήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα σταθερά, χρειάζεται να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και όσπρια.
- Δυσανεξίες σε τροφές: Οι κοινές τροφικές δυσανεξίες περιλαμβάνουν τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τη σόγια και το καλαμπόκι. Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κόπωση, μιλήστε σε ένα αλλεργιολόγο ή διαιτολόγο που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε ποια είναι αυτά και να σας δώσουν διατροφή χωρίς αυτά τα τρόφιμα.
- Η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων: Η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Το σώμα χρησιμοποιεί τις θερμίδες ως ενέργεια για να τροφοδοτεί διάφορες διεργασίες, όπως είναι η αναπνοή και η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας στο σώμα. Όταν καταναλώνετε λίγες θερμίδες, τότε ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομηθεί ενέργεια, με αποτέλεσμα το αίσθημα κόπωσης.
- Ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης: Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης θα μπορούσε να προκαλέσει το αίσθημα της κόπωσης. Έχει αποδειχθεί ότι η πρόσληψη πρωτεϊνών ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό περισσότερο από ότι οι υδατάνθρακες και το λίπος, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους αλλά και στην πρόληψη της κόπωσης
- Ανεπαρκής ενυδάτωση: Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη διατήρηση καλών ενεργειακών επιπέδων. Οι διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας καθημερινά, έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού, η οποία χρειάζεται να αντικατασταθεί. Η αφυδάτωση προκύπτει όταν δεν πίνετε αρκετό νερό ώστε να αντικαταστήσει την απώλεια νερού του σώματος.
- Κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων: Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και συχνότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να είναι πιο επωφελής από την κατανάλωση λίγων και μεγάλων γευμάτων. Αυτό συμβαίνει διότι τα μικρά και συχνά γεύματα διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά, με αποτέλεσμα να διατηρούν τα επίπεδα ενέργειά σας υψηλά.
Ευχαριστούμε για τις συμβουλές το Βeauty&Dietby Ελευθερία Κολυβά.
φωτο: Shape.gr
add a comment
