της
Χριστίνας Παξινού
ψυχολόγου
Τις τελευταίες εβδομάδες, η πανδημία του κορωνοϊού αποτελεί μια νοσηρή πραγματικότητα, στην οποία καλούμαστε να προσαρμοστούμε για να γίνει όσο το δυνατόν πιο ανώδυνη γίνεται. Μας φέρνει αντιμέτωπους καθημερινά με δύσκολες καταστάσεις όπως είναι η αβεβαιότητα για τη σωματική μας ακεραιότητα, η ανία, αυξημένο άγχος, φόβο, ανασφάλεια, ένταση από τον αυτοπεριορισμό στο σπίτι καθώς και παύση από τις καθημερινές μας συνήθειες. Όλα αυτά συνιστούν μια εύθραυστη ψυχική ισορροπία.
Κάποιες πρακτικές συμβουλές για την προσαρμογή μας στα νέα δεδομένα της καθημερινότητας είναι:
1) Φροντίζουμε τον εαυτό μας, τρώμε υγιεινά, κοιμόμαστε καλά και πολύ και ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας συχνά
2) Κρατάμε καθαρό τον προσωπικό μας χώρο. Η ακαταστασία του χώρου ενισχύει την ακαταστασία της σκέψης.
3) Ασχολούμαστε με οποιοδήποτε χόμπυ μας κάνει να νιώθουμε δημιουργικοί και παραγωγικοί και γεμίζει ευχάριστα τον ελεύθερο μας χρόνο. Αξιοποιούμε το χρόνο για να κάνουμε πράγματα που δεν είχαμε το χρόνο πριν, όπως βιβλία, ταινίες, συζητήσεις, νοικοκυριό, γυμναστική κ.ά.
4) Προσπαθούμε να έχουμε ένα συγκεκριμένο καθημερινό πρόγραμμα ώστε να έχουμε μια αίσθηση κανονικότητας. Έχουμε την τάση να αγαπάμε την καθημερινή ρουτίνα γιατί μας χαρίζει μια αίσθηση ασφάλειας και οργάνωσης.
5) Προσπαθούμε να βάζουμε και να πετυχαίνουμε μικρούς στόχους κάθε μέρα για να ενισχύσουμε το αίσθημα κινητοποίησης και χρησιμότητας και να μειώσουμε τα αισθήματα ανίας, μιζέριας και ματαιότητας.
6) Φροντίζουμε να ενημερωνόμαστε μόνο από αξιόπιστες πηγές, ώστε να μην μπερδευτούμε στην πληθώρα πληροφοριών και ερμηνειών.
7) Εστιάζουμε μόνο σε ό,τι μπορούμε να ελέγξουμε γι΄ αυτό Καλό είναι να καταγράφουμε τις σκέψεις μας ώστε να εκτονώσουμε τα συναισθήματα μας, να διαπιστώσουμε τις μας ενοχλεί πιο πολύ και να το διαχειριστούμε.
8) Επικοινωνούμε τις ανησυχίες, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας με τους ανθρώπους που εμπιστευόμαστε και μας δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας, ηρεμίας και ανακούφισης. Προσπαθούμε να ολοκληρώνουμε τις συζητήσεις με μια αισιόδοξη προοπτική.
9) Εστιάζουμε στην αναπνοή μας. Αναπνέουμε αργά και σταθερά μέχρι να νιώσουμε χαλάρωση.
10) Προσευχή. Είτε πιστεύουμε στο Θεό είτε όχι, είναι ένας τρόπος να ανακτήσουμε την εσωτερική μας ηρεμία.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι όσο ανθεκτικός είναι ο ιός, άλλο τόσο ανθεκτικοί και προσαρμοστικοί μπορούμε να γίνουμε κι εμείς.
