Πώς θα αδυνατίσετε σταδιακά χωρίς να στερηθείτε τίποτα!
Το αδυνάτισμα και η καταπολέμηση του τοπικού πάχους μπορούν να επιτευχθούν με τον συνδυασμό υγιεινής διατροφής, συστηματικής άσκησης και εφαρμογής σύγχρονων θεραπειών ενάντια στο συσσωρευμένο λίπος.
Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος αλλά δεν μπορείτε να ακολουθήσετε πιστά ένα ολιγοθερμιδικό πρόγραμμα διατροφής ούτε έχετε χρόνο για καθημερινή άσκηση, δείτε τι πρέπει να κάνετε στην καθημερινότητά σας για να τα καταφέρετε.
Πίνετε πολύ νερό ή άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες
Συμβαίνει συχνά να μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα. Αυτή η παρανόηση, μας ωθεί στην κατανάλωση επιπλέον θερμίδων, όταν το μόνο που χρειάζεται ο οργανισμός μας είναι ένα δροσερό ποτήρι νερό για να ξεδιψάσει. Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, προσθέστε σε κάθε ποτήρι λίγο χυμό εσπεριδοειδών ή φτιάξτε τσάι με διάφορες γεύσεις, όπως μάνγκο ή ροδάκινο, που προσφέρουν γευστική απόλαυση χωρίς καθόλου θερμίδες. Φροντίστε καθημερινά να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού και άλλων υγρών για να ενυδατώνεται σωστά το σώμα σας.
Προσοχή! Προτού κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στο καθημερινό σας διαιτολόγιο ή τη γυμναστική σας, απευθυνθείτε στον γιατρό σας.
Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό γεύμα
Το έχετε ακούσει πολλές φορές -το πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό της ημέρας! Φροντίστε το πρωινό που ετοιμάζετε να είναι θρεπτικό και υγιεινό ώστε να σας «κρατήσει» μακριά από τα τσιμπολογήματα μέχρι το επόμενο γεύμα. Επιλέξτε γάλα με λίγα λιπαρά, δημητριακά ολικής και ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι.
Γίνετε επιλεκτική με τα σνακ που καταναλώνετε
Το τσιμπολόγημα που κάνετε αφηρημένα, σας φορτώνει με περιττές θερμίδες. Μεριμνήστε να παίρνετε από το σπίτι σας τα σνακ που θα χρειαστείτε όσο θα απουσιάζετε από το σπίτι. Μπορείτε να επιλέξετε φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξερά σύκα ή δαμάσκηνα, τα οποία ικανοποιούν και την ανάγκη σας για κάτι γλυκό.
Καταναλώστε αρκετά μικρά γεύματα
Αν συνηθίζετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες, θα καταφέρετε να χάσετε βάρος. Αν όμως πεινάτε όλη την ώρα, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μοιάζει ανέφικτη. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν 4 με 5 γεύματα ή σνακ την ημέρα μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα την όρεξη και το βάρος τους. Γι αυτό μην περιορίζετε το φαγητό σας όταν επιδιώκετε να χάσετε κιλά, απλά ελαττώστε στο ελάχιστο τα ανθυγιεινά γεύματα. Προσφέρετε στον εαυτό σας θρεπτικές επιλογές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχη πρωτεΐνη.
Προσέξτε ιδιαίτερα το βραδινό σας
Αποφύγετε τις βραδινές ατασθαλίες διότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και οι καύσεις του σώματός σας μειώνονται δραματικά. Επιλέξτε για το βραδινό σας γεύμα σαλάτες, γιαούρτι, φρούτα κομμένα ή ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης που να περιέχει μαρούλι, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα.
