Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού, καθώς και η έντονη άσκηση, έχουν σαν αποτέλεσμα να μη γίνεται συνειδητή η ποσότητα των υγρών που αποβάλλεται, προκαλώντας έτσι αφυδάτωση.
Οι ανάγκες κάθε ατόμου για υγρά είναι διαφορετικές, ωστόσο οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει η αφυδάτωση στον οργανισμό είναι πολύ σοβαρές.
Ο οργανισμός όταν είναι αφυδατωμένος στέλνει κάποια σημάδια,τα οποία είναι καλό να μην αγνοούνται. Για παράδειγμα:
- Έντονη δίψα σε συνδυασμό με ξηρό και κολλώδες στόμα
Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως αν το αίσθημα της δίψας είναι έντονο, η αφυδάτωση είναι ήδη παρούσα. Το πιο απλό πράγμα που μπορεί κανείς να κάνει, είναι να ξεδιψάσει πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή κάποιο ποτό με ηλεκτρολύτες. Ωστόσο, το βασικό είναι να μην αφεθεί ο οργανισμός να φτάσει σε αυτό το σημείο. Οι καθημερινές ανάγκες ενυδάτωσης του οργανισμού για τις γυναίκες είναι στα 2,7 λίτρα νερού, ενώ για τους άνδρες στα 3,7 λίτρα. Μεγαλύτερη ποσότητα νερού συνίσταται αν βρίσκεται κανείς για πολλή ώρα στον ήλιο ή αθλείται.
- Αίσθημα κούρασης και νεύρων
Σύμφωνα με έρευνες, η ήπια αφυδάτωση είναι πιθανό να επηρεάσει τη διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες. Το φαινόμενο αυτό παρατηρείται συχνά στους νέους αλλά και στους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να δείχνουν άυπνοι ή αφηρημένοι. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ διαπίστωσαν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μεταβάλει τη διάθεση του ατόμου, την ενεργητικότητα του και την ικανότητά του να σκέφτεται καθαρά. Η ήπια αφυδάτωση ορίζεται ως η απώλεια του 1,5% των σωματικών υγρών.
- Θολή όραση ή ξηροφθαλμία
Όταν κανείς αθλείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδρώνει, με αποτέλεσμα τα επίπεδα των σωματικών υγρών να πέφτουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία ή θολή όραση. Οποιοδήποτε μέρος του σώματος που υπό φυσιολογικές συνθήκες είναι υγρό, είναι πιθανό να αφυδατωθεί και να ερεθιστεί μετά από έντονη σωματική προσπάθεια.
- Πονοκέφαλος και σύγχυση
Πονοκέφαλος, ημικρανία, ακόμα και παραλήρημα είναι πιθανό να προκληθούν από αφυδάτωση.Έχει παρατηρηθεί το φαινόμενο δρομείς μαραθωνίου να τρέχουν σε ζιγκ-ζαγκ, επειδή είναι αφυδατωμένοι. Η αδυναμία, η ζάλη, και η ναυτία, είναι εξίσου πιθανές, επειδή το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά για να τροφοδοτήσει όλα τα όργανα. Ένα άτομο που είναι αφυδατωμένο και συνεχίζει να γυμνάζεται μπορεί να καταρρεύσει.
- Μυικές κράμπες
Οι κράμπες στα πόδια αποτελούν ένδειξη αφυδάτωσης. Για να αποφευχθούν οι κράμπες, τα αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο και τα αλμυρά σνακ ή τυριά με χαμηλά λιπαρά, είναι ιδανικά. Το νάτριο βοηθά το σώμα να διατηρεί τα υγρά του.
- Απουσία ιδρώτα
Ίσως η το πιο σοβαρό σημάδι αφυδάτωσης είναι η απουσία ιδρώτα. Μπορεί επίσης να αποτελεί σημάδι θερμοπληξίας. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να ενυδατωθεί άμεσα ο οργανισμός.
- Σκουρόχρωμα ούρα
Τα διαυγή ανοιχτόχρωμα ούρα αποτελούν σημάδι καλής ενυδάτωσης του οργανισμού. Τα υπερβολικά ανοιχτόχρωμα ούρα, δείχνουν ότι ο οργανισμός είναι υπερενυδατωμένος, ενώ από την άλλη τα σκουρόχρωμα ότι είναι αφυδατωμένος.
- Πυρετός
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπερθερμία του σώματος αλλά και γενικότερα συμπτώματα που σχετίζονται με τον πυρετό όπως τα ρίγη. Αυτό συμβαίνει γιατί μεταβάλλεται το σημείο αναφοράς της φυσιολογικής θερμοκρασίας.
- Ξηρή και αφυδατωμένη επιδερμίδα
Όταν το δέρμα είναι αφυδατωμένο στερείται ελαστικότητας και δεν επανέρχεται στη θέση του, ενώ όταν είναι ενυδατωμένο, δείχνει υγιές και αφράτο. Η μακροπρόθεσμα αφυδατωμένη επιδερμίδα οδηγεί στον σχηματισμό ρυτίδων.
Προκειμένου λοιπόν να διατηρεί κανείς την υγεία του θα πρέπει να ενυδατώνει συχνά τον οργανισμό του.
