8 συμβουλές για να μειώσετε την κατανάλωση της ζάχαρης

Η ζάχαρη και οποιοδήποτε γλύκισμα, παρότι προσφέρουν πάρα πολλές θερμίδες στον οργανισμό, θα παραμένει πάντα μια μεγάλη αδυναμία, στην οποία συνήθως κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί.

Ωστόσο, το να την απαρνηθούμε και μάλιστα οριστικά δεν είναι ακατόρθωτο. Η ενέργεια πρόκειται να ενισχυθεί όταν κοπεί αυτή η συνήθεια.

Ακολουθούν 8 tips για να πούμε “αντίο” στη ζάχαρη και τα γλυκά.

1) Να πίνετε πολύ νερό

Κάποιες φορές, η αίσθηση ότι επιθυμούμε κάτι γλυκό  μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης. Συχνά συγχέουμε τη δίψα με την πείνα και οδηγούμαστε σε ανάγκη για γλυκό και φαγητό, ενώ το μόνο που χρειαζόμαστε είναι το να πιούμε νερό. Επιλέξτε αγνές πηγές ενυδάτωσης, όπως νερό ή τσάι χωρίς καφεΐνη.

2) Να διαβάζετε τις ετικέτες

Προκειμένου να σιγουρευτείτε ότι οι τροφές που επιλέγετε δεν έχουν ζάχαρη, καλό είναι να διαβάζετε τις ετικέτες. Μην ψάχνετε μόνο για ζάχαρη, καθώς πολλές φορές αυτή κρύβεται πίσω από άλλα ονόματα. Για παράδειγμα, γλυκόζη, φρουκτόζη σιρόπι, καραμέλα, δεξτρόζη, HFCS και άλλα. Να θυμάστε να ψάχνετε και για τεχνητά σάκχαρα, τα οποία μπορούν δυνητικά να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη στον οργανισμό σας σε σχέση με τη ζάχαρη. Να το κάνετε με κάθε τροφή που τρώτε και όχι μόνο με αυτές που νομίζετε ότι ενδεχομένως περιέχουν ζάχαρη.  Για παράδειγμα τροφές, όπως το ντρέσιγκ στη σαλάτα, η σάλτσα ντομάτας, το μπέικον ή το λουκάνικο συχνά περιέχουν ζάχαρη.

3) Δοκιμάστε τα μπαχαρικά

Είναι δυνατό να προσθέσει κανείς γλύκα και γεύση σε τρόφιμα χωρίς να χρησιμοποιεί τη ζάχαρη. Για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν η κανέλα ή το τζίντζερ. Ορισμένα μπαχαρικά, όπως η κανέλα, βοηθούν στην φυσιολογική μείωση του σακχάρου.

4) Να αθλείστε

Η άσκηση είναι γνωστό πως προσφέρει πολλά στον οργανισμό.  Επιπλέον, βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ παράλληλα δημιουργεί το αίσθημα της ευεξίας, που στη συνέχεια μειώνει την ανάγκη για τροφές.

5) Εξαφανίστε ότι έχει σχέση με ζάχαρη από το σπίτι

Απαλλαχτείτε από τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Αν δεν υπάρχουν στο σπίτι σας, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να τις καταναλώνετε.

6) Στραφείτε σε πιο φυσικά γλυκαντικά

Δεν είναι απαραίτητο να κόψετε αμέσως τη ζάχαρη. Περιορίστε τη χρησιμοποιώντας φυσικά γλυκαντικά, όπως μέλι ή αποξηραμένα φρούτα.

7) Να ξεκουράζεστε περισσότερο

Όταν είστε κουρασμένοι ή με χαμηλή ενέργεια, η πρώτη θρεπτική ουσία που χρειάζεστε είναι οι υδατάνθρακες, που συχνά περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Όσο πιο χαλαροί είστε τόσο λιγότερο θα αποζητάτε τη ζάχαρη για να αποκτήσετε ενέργεια.

8) Μειώστε τους ρυθμούς σας

Συχνά έχουμε την τάση να θέλουμε ζάχαρη, χωρίς να πεινάμε. Για πολλούς, η ζάχαρη είναι συναισθηματικό δεκανίκι, ένας τρόπος να γιορτάσουν ή να χαλαρώσουν. Ο εντοπισμός της πραγματικής ανάγκης πίσω από τη ζάχαρη είναι το κλειδί για να αποβάλλετε τη συνήθεια της ζάχαρης.

 

Πηγή: iatronet.gr

About Lefkada Press

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*